TG-бот с программами
Программы тренировок
от @vvaiberx
Программы для тех, кто хочет подтянуть тело и сделать акцент на ягодицы
Для дома и зала
Видеоразборы упражнений
Понятная система
Выбрать программу
Telegram
Просто выбери программу под свой уровень и цель: для дома, зала, старта с нуля или акцента на ягодицы.
Не знаешь
[05]
Для опытных
Сложность
Главное — не искать идеальный вариант неделями, а просто начать тренироваться
по понятному плану.
Если пока не уверена, какую программу выбрать — начни с той, которая ближе к твоей текущей ситуации
Получить больше программ и вариантов тренировок
Если ты хочешь…
Комбо программ
Тебе подойдёт
[04]
Для опытных
Сложность
Сделать акцент на ягодицы и ноги
Если ты хочешь…
Ягодицы ПРО
Тебе подойдёт
[03]
Для новичков и опытных
Сложность
Подтянуть всё тело
и заниматься в зале
Если ты хочешь…
Фулбади — Всё тело
Тебе подойдёт
[02]
Для новичков
Сложность
Тренироваться дома без зала
Если ты хочешь…
Домашние тренировки
Тебе подойдёт
[01]
Для совсем новичков
Сложность
Начать тренироваться с нуля и не запутаться
Если ты хочешь…
Легкий Старт
Тебе подойдёт
Понятная система тренировок
с видеоразборами и готовым планом, чтобы тебе было легче заниматься регулярно и видеть изменения.
Выбери программу
Всё тело
Если ты хочешь подтянуть тело, тренироваться системно и понимать, что делать на каждой тренировке
Подойдёт, если:
Ты ходишь в зал или хочешь начать тренироваться в зале по готовому плану без случайных упражнений
Внутри:
План тренировок, видео с техникой, дневник прогресса и замеры тела — 2-3 дня в неделю
Доступ:
6 месяцев
Список материалов
Выбрать в Telegram-приложении
Откроется Telegram-бот для оформления доступа
Для всего тела в зале
Ягодицы сплит-ПРО
Если ты хочешь сделать фокус
на ягодицы, ноги, вверх и тренироваться по понятной структуре
Подойдёт, если:
Твоя главная цель — ягодицы и более выраженный низ тела.
Внутри:
План тренировок, видео с техникой, дневник прогресса и замеры тела, тренировки — 2 дня на низ и 2 дня на верх
Доступ:
6 месяцев
Список материалов
Выбрать в Telegram-приложении
Откроется Telegram-бот для оформления доступа
Все программы тренировок сразу
Акцент на ягодицы и ноги
Для тренировок дома
Домашние тренировки
Если ты хочешь заниматься без зала и тренироваться в удобном для себя формате
Подойдёт, если:
Тебе комфортнее тренироваться дома, ты не хочешь ходить в зал или хочешь начать без лишнего стресса
Внутри:
План тренировок, видео с техникой, дневник прогресса и замеры тела, тренировки — 3 дня в неделю
Доступ:
6 месяцев
Список материалов
Выбрать в Telegram-приложении
Откроется Telegram-бот для оформления доступа
Легкий старт
Если ты давно не тренировалась,
не знаешь, с чего начать, и хочешь спокойно войти в тренировки без хаоса.
Подойдёт, если:
Ты новичок или боишься перегрузить себя на старте
Внутри:
План тренировок, видео с техникой, дневник прогресса и замеры тела, тренировки — 2-3 дня в неделю
Доступ:
6 месяцев
Список материалов
Выбрать в Telegram-приложении
Откроется Telegram-бот для оформления доступа
Для старта с нуля
Откроется Telegram-бот для оформления доступа
Выбрать в Telegram-приложении
Всё тело + Ягодицы
Если ты хочешь сделать фокус на всем сразу и тренироваться по понятной системе
Доступ:
12 месяцев в Telegram-приложении
Список материалов
Я собрала программы так, чтобы тебе
не приходилось самой искать упражнения, записывать замеры и гадать, правильно ли ты всё делаешь.
чтобы ты видела свой прогресс
Ты открываешь программу и видишь, что делать сегодня: какие упражнения выполнять, сколько подходов
и повторений делать, в каком порядке тренироваться
Понятный план тренировок с прогрессией
Пример видео:
Если упражнение незнакомое — смотришь видеоразбор и выполняешь его увереннее. Так тебе проще понять движение и не тренироваться «наугад»
Видео с техникой упражнений
Программа доступна через сайт и Telegram — тренировки, видео, дневник и замеры всегда будут под рукой.
Удобный доступ к программе
Фиксируешь изменения тела
и замечаешь прогресс не только
по весу на весах: талия, бёдра, ягодицы и другие параметры
Замеры тела
Ты можешь отмечать выполненные тренировки, веса и повторы, чтобы видеть, как двигаешься вперёд
от занятия к занятию
Дневник прогресса
База знаний
по тренировкам
  • Как подобрать вес
  • Как настроить тренажеры
  • Как отдыхать
  • Разминка, Заминка, Растяжка
  • Мобильность и кор
  • Когда делать кардио
  • И многое другое
Ты получаешь не только программу, а еще базу знаний.
Ты получаешь не просто программу, а понятную систему, с которой проще тренироваться регулярно и видеть результат.
С программой откроется доступ
к закрытому чату, где ты сможешь задать любой вопрос и получить ответ от меня
Общий чат с ответами на вопросы
Как проходят тренировки:
Всё уже собрано в понятную систему, чтобы тебе не приходилось думать, что тренировать сегодня.
Делаешь упражнения по плану, без хаоса и постоянных сомнений: «А что дальше?»
Выполняешь тренировку
Если упражнение незнакомое — смотришь видеоразбор и выполняешь его увереннее. Так тебе проще понять движение и не тренироваться «наугад»
Проверяешь технику
Записываешь выполненную тренировку, веса, повторы или свои ощущения — чтобы видеть прогресс от занятия к занятию
Отмечаешь результат
Смотришь упражнения
Внутри тренировки указаны подходы, повторы и нужная последовательность. Ты не собираешь занятие сама из случайных видео.
Заходишь в программу и видишь тренировку на сегодня: какие упражнения выполнять и в каком порядке.
Открываешь свою программу
Фиксируешь замеры и постепенно видишь, как меняется тело, даже если вес на весах стоит на месте
Следишь за изменениями тела
[шаг 6]
[шаг 5]
[шаг 4]
[шаг 3]
[шаг 2]
[шаг 1]
Просто открываешь следующую тренировку и продолжаешь
С программой
После пропуска сложно вернуться
Без программы
Следишь за замерами и видишь изменения тела
С программой
Кажется, что ничего не меняется
Без программы
Всё собрано в одном месте
С программой
Всё разбросано: видео, заметки, замеры, планы
Без программы
Отмечаешь прогресс в дневнике
С программой
Не помнишь веса, повторы и прошлые тренировки
Без программы
Смотришь видео с техникой и выполняешь увереннее
Чем меньше хаоса в тренировках, тем проще сделать их частью своей жизни.
С программой
Не уверена, правильно ли делаешь упражнения
Без программы
Тренируешься по понятной структуре
С программой
Собираешь упражнения из разных видео
Без программы
Открываешь готовую тренировку и идёшь по плану
С программой
Каждый раз думаешь, что делать на тренировке
Без программы

  • Дипломированный фитнес-тренер

  • Дипломированный нутрициолог

  • Прошла путь от хаоса в тренировках, срывов и жёстких диет до системного подхода и стабильного результата

  • Основываюсь на исследованиях, научных фактах, личном опыте

  • Помогаю девушкам тренироваться и прогрессировать без травм
Почему мне можно
@vvaiberx
Я не продаю чудо-фишки вроде «похудеть за 7 дней на -5кг» или уменьшить талию скручиваниями
Ответы на частые вопросы
Нужна помощь с подбором программы под твою ситуацию?
Все права защищены © 2026
ИП Сотнева Валерия Родионовна
ИНН: 771823439776
ОГРНИП: 325774600268011
Напиши в поддержку
@help_vaiberx.
Написать в поддержку
Разработка сайта — Кристина Камалова
Согласие на получение рекламной и информационной рассылки
Согласие на обработку персональных данных
Политика конфинденциальности
Публичная оферта